PP diæt til vægttab

Hvad er PP-diæten? Dette er først og fremmest en forkortelse for "korrekt ernæring". Ved hjælp af en sådan diæt kan du regulere metaboliske processer i kroppen, hvilket gør det muligt for den selvstændigt at begynde at slippe af med fedtdepoter såvel som toksiner. I dette tilfælde behøver du ikke plage din krop med udmattende sultestrejker, arrangere fastedage for dig selv eller spise smagløs, ensformig mad.

En diæt til vægttab i henhold til det korrekte ernæringssystem (PN) kan behandles forskelligt. Du kan kritisere og finde fejl i det, eller fanatisk overholde det hele dit liv og nyde dit udseende. Men det faktum, at PP-menudiæten i en uge til vægttab er effektiv og har hjulpet tusindvis af tykke mennesker, der har givet op, er en kendsgerning, som er bevist af tiden og bekræftet af ernæringseksperter.

Grundlæggende om PP

Der er tre grundlæggende regler for PP:

1. Kosten skal være varieret.
2. Det er bydende nødvendigt at kontrollere det daglige kalorieindtag, samt opretholde en balance mellem forbrugte proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.
3. Det er vigtigt at følge en diæt.

Produkter bør varieres, da kun på denne måde kan kroppen modtage alle de vitaminer, mikroelementer og næringsstoffer, den har brug for. Hvis han er mæt, vil hjernen ikke "bede" om chokolade eller slik.

Det er bedst at planlægge din kost på forhånd og fylde op med produkter for at forberede den. En person skal have forberedt en madpakke i mindst en uge.

Det er værd at tage i betragtning, at selvom alle principperne for korrekt ernæring overholdes, kan en person fortsætte med at tage på i vægt, da han ikke vil opretholde det tilladte daglige kalorieindtag. Det er lige så vigtigt at beregne det korrekte forhold mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Derfor er det svært at undvære en kalorieberegner og at føre en maddagbog på PP'en.

Sørg for at veje mad, samt færdiglavede portioner mad. Ingen grund til panik. Disse foranstaltninger er kun nødvendige for begyndere, der beslutter sig for at begynde at spise rigtigt. Efter blot et par uger vil du være i stand til at beregne kalorieindholdet i retter "efter øjet".

Du bør ikke indtage mindre end 1200 kcal om dagen, da det kan være sundhedsfarligt.

Strømtilstanden er fraktioneret. Du skal spise i små portioner, men mindst 6 gange om dagen. Det sidste måltid bør finde sted senest 2 timer før nattens hvile.

Rent vand uden gas skal altid være ved hånden. Dette vil tilfredsstille følelsen af sult, og kroppen vil ikke fylde op med indgående mad "til fremtidig brug", og lagre det i fedtmasse.

PP-diæten fremskynder metaboliske processer. En person bliver energisk, han mister lysten til konstant at spise noget, behovet for ekstra kalorier forsvinder simpelthen.

PP principper

PP-principper, du skal følge for at begynde at tabe dig:

1. Vi drikker vand.Hver morgen, umiddelbart efter at være vågnet, skal du drikke et glas vand ved stuetemperatur.
2. Vi spiser ofte.Du skal spise efter princippet om fraktionering. I dette tilfælde skal det samlede antal tilgange til tabellen være lig med fem. Overholdelse af dette princip hjælper maven med at klare de produkter, der kommer ind i den hurtigere og bedre.
3. Vi holder balancen.Du skal indtage grøntsager i samme mængde som fødevarer, der er kilder til umættede fedtsyrer. Disse er frø, nødder, avocadoer og vegetabilske olier.
4. Kulhydrater om morgenen, proteiner om aftenen.Fødevarer rige på kulhydrater bør indtages i den første halvdel af dagen. Om aftenen bør du foretrække proteinretter.
5. Skånsom varmebehandling.Produkterne kan koges, stuves, bages og dampes. Stegning er forbudt.
6. To liter vand om dagen– dette er dens obligatoriske grænse.
7. Fokuser på langsomme kulhydrater.De tager længere tid at fordøje, så de hjælper dig med at tabe dig. Menuen bør indeholde korn, grøntsager med lavt sukkerindhold og pasta med hård hvede. Disse produkter bør ikke kombineres med animalsk og vegetabilsk fedt.

Produkter, der bør indgå i PP-diæten

For at oprette en menu korrekt skal du inkludere følgende produkter i den, der er tilladt på PP:

• Kartofler og korn. De er de vigtigste kilder til kulhydrater. Derudover kan de bruges til at opnå mineraler og vitaminer, der er nødvendige for kroppens normale funktion. Kartofler og korn indeholder en tilstrækkelig mængde fiber, som ikke kun mætter, men også accelererer metaboliske processer.
• Grøntsager og frugterrig på vitaminer, fibre, makro- og mikroelementer.
• Mejeriprodukter og syrnede mælkeprodukter. De er kilder til protein og calcium. Desuden vil begge disse elementer blive absorberet af kroppen meget hurtigt og effektivt.
• Æg, fisk, fjerkræ, kød. Fra dem modtager kroppen ikke kun protein, men også umættede fedtsyrer, som er særligt rigelige i fisk. Glem ikke vitaminerne A, D, B12, som er til stede i hver af de anførte fødevarer. En anden værdi, de giver, er hjælp til absorption af jern, på grund af manglen på hvilken anæmi udvikler sig.
• Fedtstoffer og olier. I fedtsammenhæng taler vi om fløde, spæk, fiskeolie, alle vegetabilske olier og smør. De mætter kroppen med sunde fedtsyrer og vitamin E. For sådanne produkter vil huden belønne sin ejer med et strålende udseende.
• HonningDet er en kilde til vitaminer og har også en bakteriostatisk effekt.

Forbudte fødevarer på PP-diæten

Listen over fødevarer, der ikke bør spises, er næsten identisk for de fleste diæter. Derfor er det forståeligt selv på et intuitivt niveau.

Følgende er forbudt:

1. Alkohol.
2. Fastfood.
3. Halvfabrikata.
4. Produkter, der indeholder smagsforstærkere, konserveringsmidler, emulgatorer mv.
5. Drikke, der indeholder gasser.
6. Kiks, snacks, chips.
7. Chokoladebarer, konfektureprodukter fremstillet i industriel skala.
8. Butikskøbte saucer: mayonnaise, ketchup, aioli osv.

PP strømforsyningskredsløb

For at oprette en menu skal du fokusere på følgende anbefalinger:

• Til morgenmad skal du spise fødevarer, der er en kilde til protein og komplekse kulhydrater. Dette kan være grød kogt i vand. Du kan også bruge mælk til at tilberede korn, men det skal fortyndes med vand i lige store mængder. Til morgenmad kan du spise hytteost med bær, pasta med revet ost og en omelet med grøntsager. Den såkaldte havregrynspandekage er populær. Usødet te eller kaffe bruges som drikkevarer.
• Efter 2 timer skal du have en snack. Fødevarer, der er egnede til dette formål, er kilder til komplekse kulhydrater og fødevarer, der indeholder fedt. Du kan fx spise et æble eller nødder.
• Frokost skal være afbalanceret i sammensætning. Det bør indeholde fødevarer, der er kilder til fedt, proteiner og kulhydrater. Det er vigtigt ikke at overspise.
• Efter yderligere 2 timer kan du få en snack igen. Til dette formål er hytteost med bær, kefir med kanel, banan, kaffe eller te med ostemassendessert velegnet.
• Aftensmaden skal indeholde proteinfødevarer. Derfor kan du til et aftenmåltid vælge enhver kogt eller bagt fisk samt en salat af friske grøntsager med vegetabilsk oliedressing.

Sådan laver du en madplan til vægttab

Individuel planlægning af din egen menu for dagen, ugen, måneden vil hjælpe dig med at udvikle vanen med at spise ordentligt og på en nøje defineret måde. Fraktioneret - mindst 3 gange, og gerne 5-6 gange om dagen - er kosten nøglen til maddisciplin. Der er ingen grund til at bryde eller omarrangere din sædvanlige daglige rutine. Stol på din livsstil, når du laver en plan.

Måltidsplan for "tidlige mennesker" (folk, der vågner op, for eksempel kl. 6: 00 og går i seng kl. 22: 00)

• 7. 00, spis morgenmad;
• 10. 00, spis en anden let morgenmad;
• 13. 00 gå til frokost;
• 16. 00 tid til eftermiddagste;
• 19. 00 spise middag.

Kostregime for "natugler" (mennesker, der står op efter kl. 9. 00 og går i seng omkring kl. 00. 00)

• 10. 00, spis morgenmad;
• 13. 00 tid til frokost;
• 15. 00 er det tid til frokost;
• 17. 00 gå til eftermiddagste;
• 20. 00 er det tid til middag.

Tilpas derfor din måltidsplan, så den passer til din daglige rutine.

Hvad er vigtigt, når du opretter en PP-menu

1. Når du planlægger din ugentlige menu, skal du straks lave en indkøbsliste. Og beslut straks, hvilken dag du vil lave mad. På visse dage bør der for eksempel være kylling og fisk med. Den ene dag skal du have en let grøntsagssalat til aftensmad og en solid oksebøf til frokost mv.
2. Du bør ikke springe morgenmaden over, selvom du ikke føler dig sulten. Hver morgenmad skal være afbalanceret og nærende - 50% af det daglige kulhydratindtag skal være ved morgenmaden, lad 30% være til proteiner og 20% til fedt.
3. Aftensmad bør hovedsageligt indeholde proteiner. For eksempel fedtfattig hytteost, bagt kylling eller dampet fisk.
4. Eftermiddagssnacks og anden morgenmad er ordentlige og afbalancerede snacks mellem hovedmåltiderne. Men de bør ikke blive til et fuldt måltid. Forbered frisk frugt til en snack (du kan have en banan, 150-200 g druer, et stort æble), friske eller kogte grøntsager (kål, tomat, gulerødder, radiser osv. ), tørret frugt eller nødder (sidstnævnte skal være usaltet og ikke i volumen) mere end 30 g pr. dosis).
5. Når du tæller kalorier, skal du trække dem, der forbrændes under fysisk aktivitet. Hvis du for eksempel skal gå rundt i byen hele dagen eller har planlagt langdistance cyclocross, så øg din kost for den dag. Planlæg den rigtige mængde kulhydrater og proteiner, og spis en god morgenmad, inden du forlader huset.
6. Drik almindeligt drikkevand - ikke afkølet eller kogende vand (det renser mave-tarmkanalen og starter stofskifteprocesser). Grøn te er godt for dem, der taber sig (det fremskynder stofskiftet, genopbygger kroppens behov for antioxidanter og undertrykker perfekt appetitten).
7. Du kan drikke kaffe, men drik varianter med højt kalorieindhold (latte eller cappuccino) kun før frokost.

PP menu for ugen

Kostmuligheder i 1 dag:

	Morgenmad: 8: 00	Frokost: 10: 30	Frokost: 13: 30	Eftermiddagssnack: 18. 30	Aftensmad	Daglige kcal (mængde af proteiner, fedt, kulhydrater)
nr. 1	Havregrynspandekage med laks og hytteost. I alt: 382 kcal	Bagt æble med rosiner, 130 ml yoghurt	Oksekotelet – 110 g, kogt boghvede – 130 g, lecho med bønner og gulerødder – 100 g. Det samlede kalorieindhold til frokost er 422 kcal.	Sandwich med grøntsager og ost - kalorieindhold er 225 kcal	Tunsalat – 250 g. Samlet kalorieindhold i aftensmaden – 251 kcal	Per dag – 1471 kcal, hvor: B – 102, 2 g F – 53, 4 g U – 138, 2 g
nr. 2	Hytteost og bananpandekager med cremefraiche – 250 g, samlet kalorieindhold 388 kcal	Appelsin og 15 g mandler. Totalt kalorieindhold - 170 kcal	Bagt laks - 130 g, Ris med grøntsager - 150 g, Kirsebær - 100 g I alt: 452 kcal	Gridnev brød - 40 g; ostemasse - 20 g; Kogt æg. I alt: 196 kcal	Kalkunfilet i sojasovs – 135 g, stuvede grøntsager – 100 g. I alt: 272 kcal	Dagligt – 1478 kcal, hvor: B: 97, 5 g F: 54, 1 g U: 158, 1 g
nr. 3	Sandwich med brød lavet af fuldkornsmel, letsaltet laks med æg – 220 g I alt: 400 kcal	Frugtsalat - 200 g. I alt: 208 kcal	Oksekød bagt med grøntsager - 210 g, Salat med gulerødder og radise - 120 g. I alt: 415 kcal.	Hytteost med kiwi og yoghurt – 220 g. I alt: 183 kcal	PP pizza - 110 g; Kefir - 170 ml. I alt: 287 kcal.	For at banke - 1493 kcal, glæde: B: 104 g F: 54, 1 g U: 137 g
nr. 4	Pandekager med fuldkornsmel – 3 stk. Pandekagefyld: hytteost og usødet yoghurt. I alt: 363 kcal	Frugtsalat - 15 g. I alt: 156 kcal	Stuvet kalkunlever - 150 g; Kogt ris med svampe - 150 g; En tomat. I alt: 409 kcal.	Sandwich med ostemasse og letsaltet laks. I alt: 177 kcal.	Hakket fiskekotelet - 100 g; Grøntsagssalat - 200 g; Kefir - 200 ml. I alt: 335 kcal.	Dagligt – 1440 kcal, hvor: F: 53, 3 g B: 101, 4 g U: 147, 5 g
nr. 5	Havregrød med hytteost og banan I alt: 401 kcal	Appelsin og 17 valnødder. I alt: 178 kcal	Hakket kalkunkotelet med ost - 100 g; kogt boghvede - 100 g; Rødbedesalat - 115 g. I alt: 4-01 kcal	Chokolademuffins med hytteost – 105 g. I alt: 178 kcal.	Salat med tun og bønner – 265 g. I alt 6 327 kcal	Til bankning - 1486 kcal, hvor: B: 114, 5 g F: 50, 5 g; U: 147, 1 g
nr. 6	Frugt pilaf - 250 g, kogt æg. I alt: 380 kcal	Pære og fersken. I alt: 117 kcal	Kalkun i sojasovs - 150 g; Pasta - 120 g; Tomat. I alt: 437 kcal.	Ostekager - 150 g. I alt: 227 kcal.	Fiskegryde med blomkål - 200 g; Tomat; Et glas kefir - 200 ml. I alt: 356 kcal.	Til bankning - 1516 kcal, hvor: B: 106, 6 g F: 48, 9 g U: 164 g
nr. 7	Gryde med hytteost - 250 g; Yoghurt - 50 g. I alt: 415 kcal.	Frugtsalat - 250 g. I alt: 218 kcal.	Navy pasta med kalkunkød - 250 g; Grøntsager i salat med olivenolie – 200 g. I alt: 369 kcal.	Zucchini pandekager - 100 g; Yoghurt - 50 g. I alt: 236 kcal.	Kalkun i sojasovs - 150 g; Grøntsagssalat - 200 g. I alt: 258 kcal.	For slag – 1495 kcal, hvor: B: 105, 2 g F: 53, 1 g U: 149, 1 g

Fordele ved PP

Korrekt ernæring hjælper dig virkelig med at tabe dig. Derudover heler kroppen, og personen føler sig munter og fuld af energi.

Der er andre fordele ved PP:

• Denne diæt er unik ved, at følelsen af sult slet ikke vil opstå hos dem, der taber sig. Samtidig vil han spise varieret og velsmagende.
• Desserter er tilladt på PP, det vigtigste er, at de er lave i kalorier og ikke indeholder skadelige ingredienser.
• Korrekt ernæring giver dig mulighed for at slippe af med cellulite, få styr på din hud, hår og negle.
• Alle produkter er økonomisk tilgængelige, hvilket giver dig mulighed for at spare dit budget. Selvom det ved første øjekast kan se ud til, at kosten vil "ramme" din pengepung. Faktisk er det nok at prøve en sådan diæt i flere uger for at forstå, at den er meget overkommelig og vigtigst af alt sund.

10 fejl, når du taber dig

De mest almindelige fejl ved vægttab:

1. Du kan ikke strengt begrænse dig selv i alt. Hvis du vil spise noget fra forbudte fødevarer, så kan du gøre det, men kun i den første halvdel af dagen og i små mængder.
2. Du kan ikke skære for meget i kalorier. Det vil føre til, at du vil kunne tabe dig meget hurtigt i starten, og så vil vægten også hurtigt vende tilbage. Desuden vil det hele være repræsenteret af fede aflejringer. Metabolismen vil bremse, og helbredet vil forringes. Derfor bør man ikke begå en så almindelig fejl som at begrænse kosten skarpt.
3. Det ville være forkert at beslutte, at du kan spise enhver mad, det vigtigste er ikke at gå ud over det angivne kalorieindhold. Mad skal være sundt.
4. Du bør ikke skære i kulhydrater på menuen. Dette vil uundgåeligt føre til en øget trang til slik. Derfor vil en person helt sikkert have et sammenbrud og overspise slik og boller. Langsomme kulhydrater er nødvendige. Med dem kan du effektivt tabe dig uden at skade dit helbred.
5. Du kan ikke spise om aftenen - dette er den mest almindelige fejl, som mange mennesker, der taber sig, begår. Det er nødvendigt at spise aftensmad, men proteinfødevarer, der er suppleret med fibre, bør prioriteres.
6. Det er uacceptabelt at fjerne fedtstoffer fra kosten. Den daglige norm for en voksen er 1 g fedt pr. 1 kg vægt. Fedtmangel bør ikke være mere end 20%.
7. Det er bydende nødvendigt at tage højde for alle de fødevarer, der blev spist i løbet af dagen. Og det er lige meget, om det er de småkager, du har lavet sammen med dit barn, eller sød te. Det ville være en fejl ikke at inkludere dem i dit samlede daglige kalorieindtag.
8. Hvis en person ikke laver en klar plan for sig selv, ifølge hvilken han vil spise, er dette en anden fejl. Menuen skal planlægges i en uge eller mindst én dag. Dette giver dig mulighed for at øge selvdisciplinen.
9. Manglende overholdelse af regimet er en alvorlig fejl, som vil manifestere sig som fedtdepoter i problemområder i kroppen. Der bør ikke gå mere end 4 timer mellem tilgange til bordet. Du bør ikke springe hovedmåltider over. Hvis du går sulten hele dagen, så vil du helt sikkert overspise om aftenen, hvilket er i modstrid med principperne i PP.
10. Du kan ikke sammenligne dig med andre mennesker og spise som dem. Hver organisme er individuel, dette gælder ikke kun for loddet, men også for sundhedstilstanden, hastigheden af metaboliske processer osv.

Yderligere tips fra raske mennesker

For at tabe sig hurtigere anbefales det at drikke mere rent vand. Enhver væske skal være uden kulsyre. Det er også nyttigt at drikke et glas varmt vand en halv time før måltider. Dette vil hjælpe dig til at føle dig hurtigere mæt under måltidet og ikke spise for meget. For at huske at gøre dette, kan du downloade en speciel applikation til din telefon, som minder dig i tide om at drikke en portion vand.

Det er nemt at kontrollere mængden af mad, du indtager, hvis du har de rigtige redskaber. Anmeldelser fra dem, der taber sig, viser, at det er nemmest at reducere mængden af mad, hvis du spiser fra små tallerkener. Det anbefales at vælge fade med en diameter på højst 150 mm. Denne metode virker virkelig, den bedrager ikke maven, men hovedorganet - hjernen. En person ser en fuld tallerken mad foran sig og fylder sig selv med den, selvom han spiste mindre end normalt. Korrekt ernæring består i at spise små måltider ofte.

En af hovedfjenderne af en smuk figur og sundhed er salt og sukker. At opgive dem kan være svært, men af hensyn til en sund krop er det nødvendigt. Indtagelse af sukker i sin rene form øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes, mundsygdomme og selvfølgelig overvægt. Salt halter ikke bagud i denne henseende; det fremmer væskeophobning i kroppen, hvilket forårsager nyre- og leversygdomme.

Udskiftning af sukker er lige så let som at afskalle pærer; du skal bruge naturlig honning eller en erstatning. Det vil være sværere at vænne sig til usaltet mad, men tilpasningsperioden, som anmeldelser viser, varer omkring to uger. Hvis du minimerer saltindtaget i mindst en halv måned, vil maden snart virke lige så velsmagende. Derudover kan den erstattes med krydderier og aromatiske urter.

Lad os opsummere det

Så PP-menuen for ugen er en diæt, som absolut alle kan bruge. Den er velegnet selv til gravide og ammende kvinder. Der er ingen grund til at sulte dig selv, slide dig selv ud og udføre eksperimenter på din krop. Dette er en smertefri, enkel og overkommelig metode til kropskorrektion og sundhed. For for evigt at glemme sultdiæter, dyre slankepiller, tvivlsomme kakaokompresser, er det nok at lære reglerne diskuteret ovenfor og ikke afvige fra dem.